Najboljša prehrana za fibromialgijo

Izogibanje glutenu, vegetarijanstvo in uživanje brokolija, tofuja, fižola in temno zelenih listov so prehrana pri fibromialgiji

Urejena in spremenjena slika Louisa Hansela @shotsoflouis je na voljo na Unsplash

Poznavanje najboljše prehrane za fibromialgijo je lahko način za obvladovanje simptomov tega stanja. Fibromialgija je kronična in revmatološka bolezen, ki povzroča razširjene bolečine po telesu, saj človeku lahko prepreči kakršno koli dejavnost, tudi preprosto spanje, ker so bolečine nevzdržne. Težko je diagnosticirati, ker so številni simptomi podobni simptomom drugih stanj. Težko je tudi zdraviti. Hrana lahko pomaga, vendar je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, specializiranim za zdravljenje fibromialgije.

Hranjenje zaradi fibromialgije

Jejte uravnoteženo

Vzdrževanje uravnotežene prehrane je dobra ideja za vsakogar, ne glede na fibromialgijo. Ta prehrana mora vključevati sveže sadje in zelenjavo, polnozrnata žita, zdrave maščobe, kot sta avokado in oljčno olje. Izogibajte se nezdravi hrani, vključno z vsemi predelanimi ali ocvrtimi, ter prevelikim količinam nasičenih maščob. Omejite tudi količino soli in sladkorja v svoji prehrani.

Kaj so nasičene maščobe? Je slabo?

Raje hrano, ki daje energijo

Fibromialgija lahko povzroči utrujenost in obrabo. Toda nekatera živila lahko izboljšajo razpoloženje. Izogibajte se sladkarijam, saj bodo hitro narasle sladkorju, čemur bo sledil močan padec. Namesto tega kombinirajte beljakovine ali maščobe z ogljikovimi hidrati, da zmanjšate njihovo absorpcijo. Izberite sveža, polnovredna živila, bogata z vlakninami in malo sladkorja, kot so:

Mandlji in drugi oreški in semena
Brokoli
Fižol (fižol, leča, čičerika, grah)
Tofu
Oves
Temno zeleni listi
Avokado
Žafran
Kvinoja
Olivno olje
Cimet

Pojdite vegetarijansko in se izogibajte mlečnim izdelkom

Nekatere študije so preučile, kako določene diete vplivajo na fibromialgijo. Obstajajo dokazi, da lahko vegetarijanska ali veganska prehrana, bogata z rastlinskimi antioksidanti, nekoliko olajša simptome. Študija alternativne in komplementarne medicine je pokazala, da so ljudje, ki so se držali večinoma surove vegetarijanske prehrane, imeli manj bolečin.

Omejitev uživanja mlečnih izdelkov lahko pomaga pri lajšanju simptomov fibromialgije. To je zato, ker veliko mlečnih izdelkov vsebuje nasičene maščobe. Ljudje naj se poskušajo odločiti za različice z nizko vsebnostjo maščob ali druge mlečne izdelke, kot je sojino mleko.

Devet živil, bogatih s kalcijem, ki niso mlečna

Izogibajte se hrani, ki sproži fibromialgijo

Čeprav ni ene same "hrane za fibromialgijo", študije razkrivajo, da so nekatere sestavine ali vrste hrane lahko problematične za fibromialgijo. Tej vključujejo:

FODMAP
Živila, ki vsebujejo gluten
Aditivi za živila ali živilske kemikalije
Ekscitotoksini

Nekateri potrjujejo, da se bolje počutijo, ko jedo - ali se izogibajo - določenim vrstam hrane. Morda bo treba voditi dnevnik prehrane, da ugotovite, katera hrana povzroča ali izboljša vaše simptome. Preberite, če želite izvedeti več o živilih, ki lahko negativno vplivajo na vaše simptome.

Uživajte protivnetno hrano

Obstajajo dokazi, da lahko sprejetje protivnetne prehrane pomaga ljudem s kronično bolečino. Protivnetna prehrana ni poseben načrt prehrane, vendar lahko njene smernice ljudem pomagajo pri ustreznih odločitvah. Glej seznam 16 protivnetnih živil.

FODMAP

Fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli (FODMAP) so nekateri ogljikovi hidrati, ki jih v prebavnem traktu fermentirajo črevesne bakterije in lahko pri nekaterih ljudeh spodbujajo simptome fibromialgije. Ena študija je pokazala, da so ljudje s fibromialgijo pokazali boljše simptome in kakovost življenja ter izgubili težo zaradi nizke diete FODMAP.

Občutljivost na gluten

Ena študija je pokazala, da je lahko celiakijska občutljivost na gluten osnovni vzrok fibromialgije. Bolniki s fibromialgijo, ki so bili negativni na celiakijo, so še vedno bistveno izboljšali bolečino in / ali kazalnike kakovosti življenja, ko so se držali diete brez glutena.

Ekscitotoksini in drugi aditivi za živila

Po navedbah Fundacije za artritis lahko aditivi za živila, imenovani ekscitotoksini, poslabšajo nekatere simptome fibromialgije. Primeri teh vključujejo mononatrijev glutamat, ki je ojačevalec okusa, in aspartam, ki je umetno sladilo.

Raziskave, izvedene leta 2012, so pokazale, da so ljudje s fibromialgijo in sindromom razdražljivega črevesja (IBS), ki so prenehali uporabljati mahov natrijev glutamat in aspartam, zmanjšali simptome za 30%. Vendar so se simptomi vrnili, ko so ponovno začeli uživati te dodatke.

Leta 2016 je revija Pain Management poročala, da je izločanje aspartama, mononatrijevega glutamata (MSG) in spremenjenih beljakovin - na primer beljakovinskih izolatov in hidroliziranih beljakovin - izboljšalo bolečino pri fibromialgiji. Ko so bolniki te snovi dodali k prehrani, so se njihovi simptomi vrnili ali poslabšali.

Naj bo vaša teža zdrava

Druga prednost prehranjevanja z zdravo prehrano je, da lahko pomaga ohranjati vašo težo pod nadzorom. Študija revije Clinical Rheumatologydes je pokazal, da imajo ljudje s fibromialgijo, ki so tudi debeli, bolj kakovostno življenje, ko izgubijo težo. Imeli so manj bolečin in depresije, manj občutljivih točk in po nekaj kilogramih so bolje spali. Ta študija kaže, da je lahko izguba teže pomemben del zdravljenja fibromialgije.