Razumejte, kakšen je najboljši način za spopadanje z modro svetlobo in kako preprečiti škodo za zdravje
Modra svetloba je obseg spektra vidne svetlobe z valovno dolžino med 400 in 450 nm. Hipotetično, če bi lahko belo svetlobo razdelili na dele, bi bila modra svetloba ena od njenih komponent.
Obstajajo viri naravne modre svetlobe, kot je sonce, in umetni viri, kot je elektronska oprema. Izpostavljenost nenaravnim virom modre svetlobe postaja vse bolj pogosta in izvira iz različnih tehnologij, kot so računalniki, mobilni telefoni, televizorji in svetilke.
Velik del nenaravne izpostavljenosti modri svetlobi je posledica uporabe LED žarnic. To je zato, ker veliko belih LED nastane tako, da modro LED povežemo z nižjo energijsko fosforjo in tako ustvarimo polprevodniško svetlobo (LES). Ta tehnologija je veljala za "razsvetljavo prihodnosti", saj v primerjavi z drugimi tehnologijami žarnic uporablja zelo malo energetskih virov in nima živega srebra.
Vendar imajo LED-svetilke poleg tega, da povzročajo svetlobno onesnaženje (kot pri vseh drugih vrstah svetilk) tudi druge onesnaževalce, kot sta svinec in arzen, in so bile vir izpostavljenosti nenaravni modri svetlobi, kar predstavlja zdravstveno tveganje .
Škoda umetne modre svetlobe
Slika Hunter Newton / na voljo na Unsplash
Izkazalo se je, da izpostavljenost umetni modri svetlobi vpliva na zdravje ljudi. Medtem ko naravna izpostavljenost modri svetlobi podnevi izboljšuje razpoloženje, budnost in razpoloženje, dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi iz vsakodnevnih tehnologij (zlasti ponoči) vpliva na cirkadiani ritem in povzroči več škodljivih učinkov.
Znanstveniki verjamejo, da je to posledica prisotnosti celic, občutljivih na modro svetlobo v mrežnici, ki zavirajo nastajanje melatonina (pomembnega hormona, ki spodbuja spanje).
Vplivi modre svetlobe na zdravje oči
V nekaterih študijah na živalih je modra svetloba LED virov svetlobe povzročila poškodbe fotoreceptorskih celic v mrežnici. Akutna izpostavljenost visokointenzivni svetlobi, kot je modra svetloba, je povzročila izgubo fotoreceptorskih celic pri opicah rezusih in drugih živalskih vrstah, kot so miši, pri katerih je LED osvetlitev povzročila škodo tudi pri domači izpostavljenosti.
Vendar se ta škoda razlikuje glede na urnik. Intenzivnost škodljivih učinkov je ponoči trikrat do štirikrat večja kot podnevi.
Ti podatki povzročajo veliko zaskrbljenost zaradi morebitnega negativnega vpliva modre svetlobe na človeške mrežnice ponoči. Vendar pa po mnenju istega avtorja obstaja nekaj pomislekov glede uporabe modre LED v praksi, kot je kromoterapija ali pri svetlečih igračah - v zadnjem primeru, ker so oči majhnih otrok bolj občutljive na svetlobo.
Nekatere študije tudi kažejo, da lahko kronična izpostavljenost modri svetlobi poveča tveganje za razvoj makularne degeneracije in drugih starostnih patologij.
Epidemiološka študija je tudi pokazala, da izpostavljenost sončni svetlobi - naravnemu viru modre svetlobe - povečuje tveganje za zgodnje makularne spremembe. Vendar je to specifično povezavo učinkov modre svetlobe težko oceniti pri ljudeh in si zasluži nadaljnje študije.
Poleg tega so študije pokazale, da lahko modra svetloba privede do disfunkcije v mitohondrijih, ki so v ganglijskih celicah mrežnice prisotni v visoki koncentraciji.
Učinki na spanec in cirkadiani ritem
Pogled na zaslon mobilnega telefona ponoči lahko vpliva na vašo sposobnost spanja. Poskus, ki je ocenil učinke izpostavljenosti temi, rumeni svetlobi in modri svetlobi ponoči, je zaključil, da modra svetloba zavira zaspanost, medtem ko rumena svetloba nima pomembnih učinkov na spanje; in tema spodbuja občutek zaspanosti.
Študija je pokazala, da je dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi v zadnjih dveh desetletjih zmanjšala povprečne ure spanja prebivalstva. Najstniki, ki morajo spati vsaj devet ur na noč, so spali vedno manj. Zaradi tega lahko jedo več, manj telovadijo in postanejo depresivni.
Druga študija je pokazala, da imajo najstniki pogostejše vedenjske težave in se čez dan težko koncentrirajo, če nekaj časa preživijo izpostavljeni modri svetlobi elektronskih naprav.
Raziskava, ki je merila učinek iPadsov, je pokazala, da po eni uri uporabe naprave ni prišlo do opazne spremembe melatonina (hormona spanja). Vendar pa se je po dveh urah izpostavljenosti iPadu svetloba spanja močno zmanjšala. Ugotovljeno je bilo, da modra svetloba prizadene najstnike bolj kot odrasle. Mladostniki so bili v primerjavi z odraslimi bolj budni in budni, tudi če so bili izpostavljeni le desetini modre svetlobe, ki so ji bili izpostavljeni odrasli. V drugi študiji je skupina ljudi teden dni kampirala na prostem brez naprav za modro svetlobo. Konec tedna je cirkadianski ritem celotne skupine sledil sončnemu vzhodu in zahodu.
Uporaba računalnikov in mobilnih telefonov v urah pred spanjem lahko privede do manj ur globokega spanca. Počasno poznavanje izpita se morda zdi preudarno, vendar so raziskave pokazale, da praksa dejansko lahko prepreči zadrževanje spomina. Klinično psihološka študija je pokazala, da so študentje, ki so lahko spali prej in so spali več, dobili boljše ocene kot študenti, ki so spali manj.
Kako se zaščititi ponoči?
Kot smo videli, je izpostavljenost naravni modri svetlobi čez dan koristna za zdravje in pomaga telesu ostati budno. Zato se mu moramo izpostaviti čez dan. Ko pa se potemni, je idealno, da je telo vse manj izpostavljeno tovrstni razsvetljavi.
Da bi se izognili izpostavljenosti modri svetlobi ponoči, priporočamo zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni in stanj, kot je nespečnost, uporaba rumenih očal ali modrega svetlobnega filtra; žarnice z žarilno nitko; modri svetlobni filtri za elektronske naprave; ogenj in zmanjšana uporaba elektronskih naprav v mraku. Vendar se je treba zavedati okoljskega odtisa vsake od teh tehnologij, saj požarne in žarnice na primer porabijo veliko energetskih virov.
- Nespečnost: kaj je to, čaji, zdravila, vzroki in kako končati
Eden od načinov, kako se izogniti velikemu porabi energije, je uporaba belih LED svetilk, ki oddajajo modro svetlobo, podnevi (vendar poskuša čim bolj izkoristiti naravno dnevno svetlobo) in ponoči vklopiti različice svetilk z bolj rumenkasto svetilnostjo. Če želite to narediti, pametno načrtujte razsvetljavo doma.
Glede na študijo, objavljeno na platformi PubMed , je še en način za povečanje zaščite pred škodljivimi učinki modre svetlobe uživanje živil, bogatih z luteinom in zeaksantinom, kot so vodna kreša, klorela, buča in kivi.
- Prednosti vodne kreše
Treba je premisliti o uporabi umetne svetlobe
Svetlobno onesnaženje močno ogroža kakovost življenja. To je zato, ker je človeško življenje, kot ga poznamo, trajalo tisoče let, da se je razvilo in razvilo biološki ritem, prilagojen naravni razsvetljavi. Ponoči se po sončnem zahodu zniža telesna temperatura ter presnova in lakota; medtem ko se zaspanost in raven melatonina v krvi povečujeta.
Modra svetloba s kratko valovno dolžino je najučinkovitejša za zatiranje melatonina in upočasnitev nočne fiziologije; medtem pa najdaljša in najtemnejša svetloba - na primer rumena, oranžna in rdeča od ognja ali sveče - zelo malo vpliva na raven melatonina.
Močna sončna svetloba vsebuje modro svetlobo, kar je koristno zjutraj, ko moramo biti pozorni in budni. Če pa se po sončnem zahodu izpostavimo modri svetlobi, zavajamo svoj organizem, tako da deluje, kot da bi bil dan.
Po Nasinem atlasu tretjine človeštva ponoči ne more videti Mlečne ceste. V Evropi ga ne vidi 60% ljudi, v Severni Ameriki pa 80%. Trenutna "svetlobna nočna mora" je analogna norosti pri gradnji cest, katere namen je bil rešiti problem zastojev v ZDA.
Toda ceste so na koncu povečale zastoje in onesnaženje, vključno z lahkim onesnaženjem. Rešitev je bila zgraditi večjo avtocesto, zaradi katere bi več ljudi uporabljalo avtomobile, do te mere, da bi bilo več zastojev kot pred novo cesto.
Da bi razumeli pojav, so ekonomisti razvili koncept "induciranega povpraševanja" - v katerem ponudba blaga dejansko ustvarja povpraševanje po njem. Tako je več cest, ki jih je zgrajenih, več ljudi jih uporablja, kar ima za posledico večje zastoje. Analogno uporabi cest lahko učinkovitejša proizvodnja in raba energije brez učinkovitega izobraževanja, upravljanja in javne regulacije poslabša problem svetlobnega onesnaženja.
Za razvoj družbe je treba zakon resno jemati ponoči in v temi. Tako kot bi moralo biti pri onesnaževanju vode in zraka, je treba ponovno razmisliti o svetlobnem onesnaženju, ki ga povzroča umetna svetloba.
