Česa ne jesti, da bi shujšali?

Vedeti, česa ne smemo jesti, da bi shujšali, je prvi korak k uspešni prehrani

česa ne jesti, da bi shujšali

Če si prizadevate za bolj zdravo življenje, obstaja nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo začeti ta postopek. Vedeti, česa ne smemo jesti, da bi shujšali, je prvi korak k uspešni prehrani. A nič ne bo pomagalo, če tudi prehrane ne boste spremenili previdno, kajti nekateri industrializirani izdelki, ki so videti zdravi, pravzaprav niso. Oglejte si članek "Lažna obljuba: spoznajte sedem živil, ki so videti zdrava, a niso." Razmerje med hrano in prehrano je široko, še posebej, če se osredotočate na prevzgojo hrane.

Poleg lažnih obljub živilske industrije obstajajo še druga živila, ki se jim morajo izogibati tisti, ki želijo shujšati in imeti bolj zdravo prehrano. Oglejte si spodnji seznam s tem, česa ne smete jesti, da bi shujšali. Oglejte si tudi zgornji videoposnetek, narejen izključno za kanal eCycle Portal na YouTubu.

Beli kruh

česa ne jesti, da bi shujšali

Urejena in spremenjena podoba Sergia Arzeja je na voljo na Unsplash

Je zelo pogosto in varčno živilo, vendar je njegova hranilna vrednost nizka. Iz tega razloga je na seznamu, česa ne jesti, da bi shujšali. Beli kruh vsebuje velike količine sladkorja in ljudi ne more zadovoljiti - to je zato, ker hitro poveča glikemični indeks v krvi (GI); toda IG običajno pada z enako hitrostjo in ko se to zgodi, smo lačni. Tudi pšenični kruh lahko vsebuje več sladkorja kot žitni kruh.

  • Kaj je glikemični indeks?
  • Kaj je gluten? Zlobnik ali dober fant?

V belem kruhu je tudi veliko glutena, ki je lahko škodljiv ne samo za tiste, ki so občutljivi na snov. Kot alternativo zdravi prehrani lahko svoj beli kruh nadomestite s polnozrnatim ali polnozrnatim kruhom, kadar je to mogoče.

Ocvrta hrana

Večina ljudi se zaveda, da ocvrta hrana ni zdrava in se ji je treba izogibati, kadar je le mogoče. Težava je, da pomfrit povežete samo z restavracijami s hitro hrano . Skoraj vsak dan jesti ta krompirjev čips ni priporočljivo, tudi če ste ga ocvrli doma. Izogibajte se čim večjemu cvrtju, alternativno pa razmislite o pečenju ali pečenju hrane na žaru. Ocvrta hrana ni hranljiva - običajno vsebuje veliko maščob in soli - in lahko zviša krvni tlak in raven holesterola, kar na primer olajša nastanek bolezni srca in dveh vrst diabetesa. Da ne omenjam, da vodijo do kopičenja trebušne maščobe.

česa ne jesti, da bi shujšali

Urejena in spremenjena slika na spletnem mestu freestocks.org je na voljo na spletnem mestu Unsplash

  • Kaj je velika hrana in alternative
  • Ali ima spremenjeni holesterol simptome? Vedeti, kaj je, in se preprečiti

"Cvrtje uživa hrano z vnetnimi značilnostmi, ki lahko spodbudijo kopičenje trebušne maščobe in povzročijo tudi odpornost proti insulinu, kar lahko povzroči utrujenost, slabo počutje, glavobole in pomanjkanje energije," pravi zdravnica Anna Bordini , v intervjuju za ZH Bem-Estar. Se pravi, da so vsekakor na seznamu, česa ne jesti, da bi shujšali.

  • Zakaj za cvrtje uporabljati kokosovo olje?

Solatni prelivi iz kisle smetane

česa ne jesti, da bi shujšali

Urejena in spremenjena podoba Jonathana Borbe je na voljo na Unsplash

Solate so dobra alternativa za vsakogar, ki želi na dieti ali se trudi jesti zdravo. So zelo hranljivi in ​​običajno ponujajo majhno število kalorij. Prekrivanje z omako iz kisle smetane pa ni dobra izbira. To je zato, ker te vrste omak vsebujejo veliko maščob in kalorij. Če imate približno idejo, je v prelivu morda več kalorij kot v celotni solati! Namesto tega poskusite jesti solate z prelivom na osnovi rastlinskega olja, na primer oljčno olje, ki je poleg tega, da je bolj okusno, manj kalorično in bolj zdravo.

  • Je mleko slabo? Razumeti

bel riž

česa ne jesti, da bi shujšali

Urejena in spremenjena slika Pille-Riin Priske je na voljo na Unsplash

  • Riž: katero možnost izbrati?
  • Rjavi riž: pitanje ali hujšanje?

Riž je bistvenega pomena v življenju mnogih Brazilcev, zlasti v mešanici s fižolom ... Vendar lahko vaše telo shrani energijo, kadar je ne potrebujete, in to iz istih razlogov kot beli kruh: ima nizko hranilno vrednost in visok GI ( tukaj poiščite študijo), ki zmanjšuje občutek sitosti. Rjavi riž je alternativa, ker ima kalčke in lupine (vzete iz belega riža) ... Zaradi tega je celotna različica dobra izbira dietne hrane, saj vsebuje dobre količine pomembnih hranil, kot so vlaknine, mangan, magnezij , selen in folat. Omogoča tudi širši občutek zadovoljstva. Tako je manj verjetno, da se boste prenajedli. Kljub temu ima rjavi riž tudi visok glikemični indeks (tukaj preverite študijo).

Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze

Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze povzroči, da želite jesti sladkor ali sladko hrano in hitreje pridobivati ​​na teži. Uživanje te vrste hrane (običajno industrializirane açaí, omake in predelana hrana), bogate s koruznim sirupom, lahko vodi do diabetesa in drugih zdravstvenih težav - študije kažejo, da ima podobne učinke kot sladkor. Najboljša možnost je, da se izognete predelani hrani in jo nadomestite z bolj zdravimi sladicami, na primer svežim sadjem. Če se ne morete upreti, uporabite naravna sladila, kokosov sladkor ali rjavi sladkor.

  • Koruzni in fruktozni sirup: okusen, vendar previdno
česa ne jesti, da bi shujšali

Urejeno in spremenjeno sliko nabil boukala je na voljo na Unsplash


Original text