Nadzor prehrane in telesne aktivnosti je bistvenega pomena za preprečevanje debelosti pri otrocih
Slika civilhetes iz Pixabay
Otroška debelost je, če ima otrok, mlajši od 12 let, prekomerno telesno težo glede na starost in višino. Diagnozo običajno postavimo na podlagi indeksa telesne mase (ITM) - nekateri kalkulatorji pomagajo staršem, da dobijo občutek. Debelost pri otrocih lahko močno vpliva na njihovo življenje, poleg tega pa sproži tudi druge zdravstvene težave, kot so diabetes, visok holesterol in hipertenzija. Zato prej, ko je postavljena ta diagnoza in se začne zdravljenje, tem bolje.
- Diabetes: kaj je to, vrste in simptomi
- Ali ima spremenjeni holesterol simptome? Vedeti, kaj je in kako to preprečiti
Vzroki za debelost pri otrocih
Otroška debelost ima lahko več vzrokov, ki pogosto kombinirajo več kot enega izmed njih. Nekateri so:
- Genetski dejavniki: Debeli starši imajo pogosto otroke s to težavo. V drugih situacijah, saj imajo starši in otroci običajno enako rutino, težava prizadene vse;
- Slaba prehrana: uživanje preveč maščob, ogljikovih hidratov, sladkorja in natrija je velik korak k debelosti pri otrocih;
- Sedeči življenjski slog: tudi zaradi telesne vadbe se zredimo, navsezadnje ne porabimo porabljenih kalorij;
- Hormonske motnje: gre za bolj specifične primere, ki jih je treba zdraviti s strokovnjaki.
Posledice debelosti pri otrocih
Debeli otroci imajo lahko zelo ogroženo zdravje, kar ustvarja težnje k razvoju težav, kot so diabetes tipa 2, hipertenzija, visok holesterol, visoka stopnja trigliceridov itd. Ti zapleti zaradi debelosti lahko otrokom zagotovijo:
- Težave s kostmi in sklepi;
- Težave z dihanjem in utrujenost pri vadbi.
- Spremembe v spanju;
- Pri deklicah lahko menstruacija pride prej, kar povzroči prezgodnje zorenje, neredne cikle itd .;
- Kardiovaskularne težave;
- Jetrne motnje;
- Malodušje, utrujenost, depresija;
- Anksioznost;
- Težave s samopodobo;
- Motnje hranjenja (kot sta anoreksija in bulimija);
- Kožne (kožne) težave;
- Sladkorna bolezen;
- Debelost v odraslem življenju.
Zdravljenje debelosti pri otrocih
Glavna skrb staršev je vedeti, kako zdraviti debelost pri otrocih. Zdravljenje je treba izvajati zelo previdno, saj so pacienti poleg zapletenosti tudi otroci, kar zahteva še večjo pozornost in skrb.
Otroško debelost je treba zdraviti s pomočjo specialista - lahko je to pediater, endokrinolog, nutricionist ali nutricionist. Specialist se bo pogovoril s skrbniki in otrokom, da bo bolje razumel rutino, prehranjevalne navade in druge podrobnosti, da bo mogoče določiti natančnejšo diagnozo in otroka napotiti na učinkovitejše zdravljenje.
Obstaja več možnosti zdravljenja debelosti pri otrocih, odvisno od stopnje odvečne teže (to je resnosti bolezni). Pri otrocih, ki imajo le nekoliko prekomerno telesno težo, je pogosto indicirano vzdrževanje telesne teže, saj lahko otrokova rast zniža indeks telesne mase, ne da bi morali dejansko izgubiti težo.
Otroci z debelostjo na višji ravni, ki so že nameščeni in jim grozi razvoj drugih bolezni, bi morali shujšati - seveda na zdrav način. Ta izguba teže mora biti počasna in stalna, da ne škoduje otrokovemu zdravju. Pri tem so navedene metode enake kot pri odraslih, to je: zdrava prehrana in vadba.
hrano
Bistveno je zmanjšati porabo sladkorjev in enostavnih ogljikovih hidratov. Za to je zelo pomembna zamenjava rafinirane hrane za polnozrnata žita, omejevanje uživanja sladkih pijač (kot so brezalkoholne pijače) in vlaganje v sadje in zelenjavo. Drugi pomembni ukrepi, ki jih je treba sprejeti, so: izogibanje hitri hrani (preberite več o nevarnosti te vrste hrane), piškotkom, piškotkom, gotovim jedem in instant hrani.- Sladkor: najnovejši negativec zdravja
Spreminjanje otrokove prehrane je lahko zapleteno, zlasti na začetku, vendar je treba vztrajati in sprejeti ukrepe, ki bodo olajšali ta postopek. Nujno je, da se vi in vaša celotna družina spreminjate v navadah. Kakšno verodostojnost boste imeli pri pošiljanju otroka, da bo jedel brokoli, če je vaš krožnik poln pomfrija?
Zelo koristno je tudi, kako se spoprijeti s "napadom bega", ki ga zmore. Priporočljivo je, da ste odločni, se pogovorite z otrokom in mu razložite prednosti te hrane. Otroka se ne bojte in ne silite, da bi kaj jedel, pa tudi ne predajte se in mu dajte druge hrane (zlasti tiste, ki ni zdrava). V skrajnem primeru hrano prihranite in znova ponudite, ko je otrok lačen. Idealno je v takih primerih preprosto ne kupovati živil, ki jih otrok z debelostjo v otroštvu ne bi smel jesti.
Predstavitev iste hrane na različne načine vam lahko pomaga tudi prepričati otroka, da je zelenjavo. Na primer: če vaš otrok ne mara surovega korenja, ki ga takoj vidi v solati, ga lahko skuhate in daste na riž ali katero drugo jed. Namig, ki je lahko koristen, je, da pri uvajanju nove sestavine v prehrano vašega otroka ne naredite velikega pljuska, samo kuhanje in dajanje na mizo, medtem ko vsi jedo skupaj. Če starši otroku veliko povedo, da bo poskusil nov jedilnik, lahko na koncu poleg tega ustvarijo pričakovanje in ovirajo sprejemanje.
Oglejte si nekaj člankov, ki vam lahko pomagajo pri zdravi prehrani in ponovni vzgoji hrane:
- Kaj so sveža, predelana in ultra predelana živila
- Sedem nasvetov za zdravo in trajnostno prehranjevanje
- Kako shujšati z zdravjem
- 21 živil, ki vam pomagajo pri hujšanju z zdravjem
- Začimbe vam lahko pomagajo shujšati
Vadbena praksa
Uvod v prakso vaj je treba opraviti na čim bolj naraven in progresiven način, saj lahko otroka, če je prisiljen, prestraši in travmatizira, zaradi česar se še bolj oddalji od te vrste dejavnosti. Poiščite dejavnosti, s katerimi se otrok lahko identificira, na primer vožnjo s kolesom ali sprehod na prostem, igranje v zabaviščnih parkih, vadba borilnih veščin, med drugim. Če ga naredite za družinsko rutino ali, če gre za najstnike, prosite otrokove prijatelje, naj sodelujejo, je dober način, da ga spodbudite.
Pazite, da na otroka ne pritiskate preveč in se osredotočite na to, da bo ta vadba prijetna in zabavna. Za to tudi ni priporočljivo spodbujati tekmovanj - vsi bi se morali udeležiti, vendar na enak način in v šali. Tekmovanja lahko na koncu odvrnejo otroka.
- Najstniki, ki preskočijo zajtrk, lahko razvijejo debelost
Oglejte si nekaj nasvetov za začetek vadbe:
- Dvajset vaj, ki jih lahko naredite doma ali sami
- Trening HIIT: sedem minut vadbe doma
- Šest trajnostnih nasvetov za vaše fizične vaje
Kako preprečiti debelost pri otrocih?
Načini preprečevanja debelosti pri otrocih so različni, vendar so na splošno vsi sestavljeni iz urejene prehrane in uravnotežene vadbene rutine. Študije pa kažejo, da obstaja povezava med časom dojenja in nagnjenostjo otroka k debelosti - dlje ko je otrok dojen, manj verjetno je, da bo debel. Če se vsaj enkrat letno dogovorite za redne sestanke z endokrinologi in strokovnjaki za prehrano, boste lažje zagotovili, da je vaš otrok zdrav. Ne pozabite tudi, da ste dober zgled in poskrbite za lastno prehrano in vadbo ter nikoli ne uporabljate hrane (zlasti prigrizkov in sladkarij) kot pogajalski žeton - to je bolje narediti z denarjem, zato že poučujete pojme o finančno izobraževanje.
